Daha Fazla ve Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olmanın 14 Yolu

Cılız çerçevenize biraz kütle eklemeniz mi gerekiyor? Yoksa şimdi spor salonuna gideceğinize göre toparlanmak mı istiyorsunuz? Durum ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için her gün normalde yaptığınızdan daha fazla kalori yemelisiniz. Aşağıda sağlıklı bir şekilde nasıl daha fazla yemek yenileceğine dair bazı ipuçları verilmiştir.

Sağlıklı Şekilde Daha Fazla Yemek

1. Küçük Öğünler Yiyin

Muhtemelen çoğu insan gibi günde 3 büyük öğün yiyorsunuz. Yediğiniz yiyecek miktarını artırmak için aynı tabağa daha fazla koymanıza gerek yoktur. Aksine, öğünlerinizi gün boyunca daha küçük porsiyonlara ayırabilirsiniz. Örneğin, 6 küçük öğün yemeyi seçebilirsiniz. Bu, çok fazla çaba harcamadan daha fazla yemenizi sağlayacaktır. Aç hissetmeyi beklemek yerine her 2 saatte bir yemeye çalışın.

2. Doğal Yağlar ve Şekerler Tüketin

Bal, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, herhangi bir diyete harika katkılardır. Sizi hastalık riskine sokmadan kalori alımınızı artıracaklardır. 1 yemek kaşığı. Balın% 50’si kalori, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ise 100 kalori içerir.

3. Besleyici Yoğun Yiyecekler Yiyin

Kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebze ve yağsız proteinler, çokça yiyebileceğiniz ve yine de sağlıklı kalabileceğiniz besleyici yoğun gıdalardır.

4. Et Yiyin

Biraz kilo vermek istiyorsan, etlere yüklemelisin. Çok daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak birçok doğal yağ içerirler. Günde en az bir porsiyon et yiyin.

5. Boş Kalorilerden Kaçının

Sağlıksız yiyecekler kilo almanıza yardımcı olurken, bu yapılmanın yolu değildir. Kızarmış yiyecekler, şekerli yiyecekler ve abur cuburdan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır çünkü bunlar sağlıklı kalmanız için gereken besini sağlamazlar.

6. Sağlıklı Atıştırmalıklar Taşıyın

Gün boyunca yemeye devam etmelisin. Bu nedenle her zaman yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmalısınız. Fındık, kuru meyveler, net tereyağı ve peynir, gün boyunca atıştırmanız gereken mükemmel kalori kaynaklarıdır. Bu, nasıl daha fazla yemek yenileceği konusunda önemlidir.

7. Kalorili Zengin Sıvılar İçin

Gün içinde aralıksız yemek yemek imkansızdır. Yiyecek alımınızı besleyici yüksek kalorili içeceklerle karıştırın. Aç hissetmediğinizde işe yarayabilirler. Mango, keten tohumu, muz ve avokado gibi içerikli milkshake’ler ve smoothie’ler diyetinize harika bir katkı sağlar.

8. Daha Büyük Tabaklar Kullanın

Bu kulağa saçma gelebilir ama bilinçsizce daha büyük tabaklar kullanmak daha fazla yemek yemenizi sağlar. Fazla yiyormuşsunuz gibi hissetmeden, yardım başına porsiyon boyutunuzu arttırırsınız. Bu şekilde, gün boyunca normalde yiyeceğinizden daha fazla yemek yersiniz.

9. Yüksek Kalorili Malzemeler

Yemeğinize ekstra kalori ekleyen soslar kullanmayı düşünün. Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı kalorili malzemeler arasında fıstık ezmesi veya tavuklu tako, yulaf ezmesi, zeytinyağı, avokado, süt tozu ve fındık bulunur. Tepesi ne yediğinize bağlı olacaktır. Sevdiğiniz bir sosla gidin ve kendinizi her öğünde daha fazla yerken bulacaksınız.

10. Acıkana Kadar Beklemeyin

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sadece acıktığınızda yemek yemek iyi bir stratejidir. Ancak biraz kilo almaya çalışıyorsanız bu işe yaramayacaktır. En iyi strateji, öğünlerinizi gün boyunca planlamak ve onlara bağlı kalmaktır. Aç olmadığınız gerçeğinin sizi yemekten vazgeçirmesine izin vermemelisiniz. Başlarken bunu başarmak zor olsa da, vücudunuz zihninize nasıl uyum sağlayacağını yavaş yavaş öğrenecek, öyle ki beyniniz aç hissettiğinizde değil, beyniniz size söylediğinde yemek yiyeceksiniz. Bu nasıl daha fazla yemek yenileceğidir.

11. Düşük Kalorili Sebzeleri Azaltın

Mineraller ve vitaminler sağlıklı beslenmenin bir parçası olduğu için düşük kalorili sebzeleri bir arada yemeyi bırakmak istemezsiniz. Bununla birlikte, yiyebileceğiniz tüm yüksek kalorili yiyecekleri yükledikten sonra düşük kalorili sebzeleri son olarak saklamalısınız.

12. Protein Takviyeleri Alın

Hacim arttırmak istiyorsanız, spor salonundaki çalışmalarınızı bol miktarda protein ile tamamlamanız gerekir. Protein shake’leri, protein barları ve protein tozları günlük rejiminizin bir parçası olmalıdır. İnternette protein bazlı tariflerle lezzetli yemekler bile yapabilirsiniz. Örneğin krep, kek, kek, kurabiye ve diğer lezzetli lezzetleri yapabilirsiniz.

13. Karbonhidratlara Yüklenin

Karmaşık karbonhidratlar zengin bir kalori kaynağıdır. Hepsi bu kadar değil – ayrıca günlük işlerinizi yapmanıza ve spor salonunda hız kazanmanıza izin vermek için size tonlarca ekstra enerji veriyorlar. Tatlı patates, kinoa ve esmer pirinç ekleyin. Maksimum etki için, tüm karbonhidratlarınızı antrenmandan bir saat sonra veya günlük işlerinizi bitirdikten sonra yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve uzun bir günün ardından vücudunuzu yeniden doldurur. 

14. Meyvelerin Tadını Çıkarın

Meyveler, şekerin tehlikelerinden kaçınırken tüm faydalarından yararlanmanızı sağlayan birçok doğal şeker içerir. Meyvelerin atıştırılması kolaydır ve günlük kalori dozunuzu çok az çabayla almanızı sağlar. Günde 2 muz yiyerek başlayın.

Nasıl daha fazla yemek yiyeceğiniz hakkında bilmeniz gereken tek şey bu.