Obezite

Obezite nedir?

Obezite, vücut kitle indeksinizin (BMI) 30’dan büyük olduğu zamandır. Sağlık uzmanınız, BMI’nizi ölçmek için boyunuzu ve kilonuzu kullanacaktır.

Obezitenin riskleri nelerdir?

Obezite, yaralanmalar veya fiziksel engellilik dahil birçok sağlık sorununa neden olabilir. Aşağıdakileri kontrol etmek için testlere ihtiyacınız olabilir:

• Diyabet
• Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol
• Kalp hastalığı
• Safra kesesi veya karaciğer hastalığı
• Kolon, meme, prostat, karaciğer veya böbrek kanseri
• Uyku apnesi
• Artrit veya gut

Obezite nasıl tedavi edilir?

Tedavinin amacı, sağlığınızın iyileşmesi için kilo vermenize yardımcı olmaktır. VKİ’de küçük bir azalma bile birçok sağlık sorunu riskini azaltabilir. Sağlık uzmanınız bir kilo verme hedefi belirlemenize yardımcı olacaktır.

• Yaşam tarzı değişiklikleri , obezite tedavisinde ilk adımdır. Bunlar, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı ve düzenli fiziksel aktivite yapmayı içerir. Sağlık uzmanınız, koçluk, eğitim ve terapiyi içeren bir kilo verme programı önerebilir.
• Tıp , sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite ile kullanıldığında kilo vermenize yardımcı olabilir.
• Çok obezseniz ve başka sağlık sorunlarınız varsa ameliyat kilo vermenize yardımcı olabilir. Birkaç çeşit kilo verme ameliyatı vardır. Daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza danışın.

Kilo vermede nasıl başarılı olabilirim?

• Küçük, gerçekçi hedefler belirleyin. Küçük hedeflere bir örnek, haftada 5 gün 20 dakika yürümek. Anther hedefi vücut ağırlığınızın% 5’ini kaybetmektir.
• Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ve iş arkadaşlarınıza hedeflerinizi anlatın ve desteklerini isteyin. Bir arkadaşınızdan sizinle kilo vermesini isteyin veya bir kilo verme destek grubuna katılın.
• Aşırı yemenize neden olabilecek yiyecekleri veya tetikleyicileri belirleyin ve bunlardan kaçınmanın yollarını bulun. Baştan çıkarıcı yüksek kalorili yiyecekleri evinizden ve iş yerinizden çıkarın. Mutfak tezgahınıza bir kase taze meyve koyun. Stres yemek yemenize neden oluyorsa, stresle baş etmenin başka yollarını bulun.
• Ne yediğini ve içtiğini takip etmek için bir günlük tut. Ayrıca her gün kaç dakika fiziksel aktivite yaptığınızı da yazın. Haftada bir tartın ve günlüğünüze kaydedin.

Ne tür yemek değişiklikleri yapmalıyım?

Haftada 1 ila 2 kilo vermek için her gün yediğinden 500 ila 1.000 daha az kalori yemelisin. Aşağıdaki değişiklikler kalorileri azaltmanıza yardımcı olacaktır:

• Daha küçük porsiyonlar yiyin. Çapı 9 inçten büyük olmayan küçük tabaklar kullanın. Tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurun. Porsiyon boyutunun neye benzediğini anlayana kadar yemeğinizi ölçü kapları kullanarak ölçün.
• Her gün 3 öğün yemek ve 1 veya 2 ara öğün yiyin. Yemeklerinizi önceden planlayın. Çoğu zaman evde pişirin ve yiyin. Yavaş ye. Yemek öğününü atlama. Öğün atlamak günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye neden olabilir. Bu, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Size uygun bir yemek planı ve programı yapmanıza yardımcı olması için bir diyetisyenle konuşun.
• Her öğünde meyve ve sebze yiyin. Kalorileri düşüktür ve lifleri yüksektir, bu da kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Sebzelere tereyağı, margarin veya krema sosu eklemeyin. Buharda pişirilmiş sebzeleri baharatlamak için otlar kullanın.
• Daha az yağlı ve daha az kızarmış yiyecekler yiyin. Daha fazla pişmiş veya ızgara tavuk ve balık yiyin. Bu protein kaynakları, kırmızı ete göre kalori ve yağ bakımından daha düşüktür. Fast food’u sınırlayın. Salatalarınızı şişe sosu yerine zeytinyağı ve sirke ile süsleyin.
• Yediğiniz şeker miktarını sınırlayın. Şekerli içecekler içmeyin. Alkolü sınırlayın.

Hangi aktivite değişikliklerini yapmalıyım?

Fiziksel aktivite vücudunuz için birçok yönden iyidir. Kalori yakmanıza ve güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Stresi ve depresyonu azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

• Haftada en az 5 gün 30 dakika egzersiz yapın. Yavaş yavaş başlayın. Her gün zevk aldığınız ve sizin için uygun olan fiziksel aktivite için zaman ayırın. Hem ağırlık antrenmanı yapmak hem de yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran bir aktivite yapmak en iyisidir.
• Daha aktif olmanın yollarını bulun. Bahçe işleri ve ev temizliği yapın. Asansör kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Boş zamanınızı açık hava festivalleri veya fuarlar gibi yürüyüş gerektiren etkinliklere giderek geçirin. Bu ekstra fiziksel aktivite kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ne zaman acil yardım aramalıyım?

• Şiddetli bir baş ağrınız, kafa karışıklığınız veya konuşma güçlüğünüz varsa,
• Vücudunuzun bir tarafında zayıflık varsa,
• Göğüs ağrınız, terlemeniz veya nefes darlığınız varsa.

Sağlık uzmanımla ne zaman iletişime geçmeliyim?

• Üst karın bölgesinde ağrı gibi safra kesesi veya karaciğer hastalığı semptomlarınız varsa,
• Yürürken diz veya kalça ağrınız ve rahatsızlığınız varsa,
• Yoğun açlık ve susuzluk ve sık idrara çıkma gibi diyabet semptomlarınız varsa,
• Horlama veya gündüz uykululuk gibi uyku apnesi semptomlarınız varsa,
• Durumunuz veya bakımınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa uzmanınızla iletişime geçmelisiniz.